0 kcal

Założenia WIEK 33 W B T WAGA 80 (g) 30 176 108 WZROST 175 (kcal) 120 704 972 ZAW TŁ W ORG 27.8 POSIŁEK 1 10 40 18 DZIENNE ZAP NA KCAL 2112 POSIŁEK 2 10 25 30 KCAL PO REDUKCJI (300) 1800 POSIŁEK 3 10 50 30 POSIŁEK 4 0 25 30 POSIŁEK [...]

[...] bieg ok 60-90min _______________________________ Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR 1327,8 + TEA 155/500 + TEF 100 + NEAT 400 => dni bez biegu1982,8/z biegiem 2327,8kcal BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 54kg 539,46) + (6.25 X 170cm 1062,5) - (4.92 X 23lata 113,16) - 161 = 1327,8kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]

[...] zależy od dnia Do tego 3 L wody dziennie a w dziennie treningowy 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA [...]

[...] plan ćwiczeń. Proszę o sprawdzenie. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu. 1 posiłek: 7.00 75g owsianki 300ml mleka 2% 2 jaja 10g orzechów laskowych/włoskich 10g rodzynek banan kcal: 815 białko: 36g tłuszcze: 24g ww:92g 2 posiłek 10.00-10.30 180g serka wiejskiego 150g chleba razowego 40g sera ementaler jabłko kcal: 677 [...]

[...] bardzo niedawno i obliques juz mi bardzo pomogla na tym moim starcie:) Moja dieta i cykliczny Michaila zostaly wdrozone w poniedzialek 08 Czerwca:) Oto Dieta: DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt [...]

[...] ćwiczyć na siłowni i napisalem taką diete dla siebie, prosze o rozpatrzenie i ewentualnych poprawkach I POSIŁEK godz. 8  - Płatki owsiane 130 g - - 518 kcal  - 5 Jaj 300 g - - 750 kcal II POSIŁEK godz. 11  - Ryż i warzywa - 200 g - - 700 kalorii  - Tuńczyk lub pierś 100 g - [...]

[...] sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca. Przyjmuję 1.2 Obliczenia: BMR 72x24 = 1728 BMR x wsp akt. = 2073 kcal Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień. Jak będę czuł że za mało kcal to dorzuce 100 itd. Dieta: 1 kaps Oxy Elite Pro 1. 30g Odżywka białkowa na wodzie 150kcal [...]

[...] mi sie bedzie chcialo Rozklad markoskladnikow: B 2,3g/kg T 0,8g/kg W 4,3g/kg Jadłospis: I sniadanie 6:30 Musli z orzechami i rodzynkami 50g Mleko 2% 300g (b:16 t:12 w:41 kcal: 341) II sniadanie 10:30 Chleb razowy 80g Szynka z indyka 30g Ser zolty 60g Pomidor 30g Ogórek 30g Banan 200g Jabłko 150g (b:28 t:16 w:97 kcal:642) III sniadanie (w [...]

[...] , piatek Areoby Wtorek, Czwartek Aktualna masa ciała: 103kg Zapotrzebowanie organizmu: Współczynnik BMR 2323.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 4007.92 Węglowodany 55% 2204.36kcal = 551.09gram Białko 15%% 601.19kcal = 150.3gram Tluszcz 30% 1202.38kcal = 300.6gram A o to zwykły dzień z mojego życia: śniadnanie 7:00 30 min przed 2 kaps. thermo speed [...]

[...] fizyczną z lc, ale średnio to wychodziło... Dlatego też zdecydowałem się na coś w rodzaju Carb Cycling: DT: 110g białka, 130g tłuszczu, 160 węglowodanów, czyli ~ 2250 kcal (węgle rano i po treningu) DNT: 110g białka, 130g tłuszczu, 120 węglowodanów, czyli ~ 2100 kcal (węgle rano i jeżeli coś zostało z puli to do obiadu ok. 13.00) 5. Cel [...]

Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]

[...] i obniżyć trochę % tkanki tłuszczowej. Poczytałem i wpadłem na dietę low carb. Obliczyłem zapotrzebowanie które przy wzroście 180 cm i mojej aktywności wyniosło ok 3200 kcal. Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem [...]

[...] 73 waga (kg)) + (6.25 180 wzrost (cm)) - (4.92 19 wiek) + 5 729.27 + 1125 - 93.48 +5 BMR = 1766 kcal 2.TEA = Trening siłowy 3 x 80 min x 8 + EPOC (3x(6% z 1765 = ) = 2237.7 1920 + 317.7 3. 320 kcal 4. [...]

[...] 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 100g kisiel 0.3 23.3 0.1 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 59,75g B; 232g Ww; 3.5g T + kcal z warzyw V POSIŁEK 20:45: (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) 25g serwatka białkowa 20 1.5 2 10g olej słonecznikowy 0 0 10 150g [...]

[...] i każdy pokazuje rozbieżności może wy mi pomożecie poniżej przykłady z kilku obliczeń dla wagi należnej 90kg ( nie wiem czy dobrze ale tak przyjąłem) utrzymanie wagi 3361 kcal zwiększenie wagi 3911 kcal zmniejszenie wagi 1711 kcal utrzymanie wagi 3459 kcal zwiększenie wagi 3804 kcal zmniejszenie wagi 2767 kcal utrzymanie wagi 3148 kcal [...]

Siemanko. Proszę o ocenę tego typu dietki -> Do treningu duża ilość węgli - po to by nie czuć żadnego spadku sił, zmęczenia, nazbierać energii do treningu. Po treningu węgli stopniowo coraz mniej - wystarczająco do normalnego prosperowania ale tak, żeby się nic w fat nie odkładało. Na takiego rodzaju dietce jadę od ponad miesiąca, mogę powiedzieć [...]

[...] też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż. Cel:Masa Waga:70kg Wzrost:187 Budowa ciała:ekto Zapotrzebowanie kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie 30g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g [...]

[...] zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie idzie za wolno? Fakt, dodaję kalorii powolutku, co kilka tygodni o 100 kcal/dzień. Ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu FBW i nie ma szans dołożyć kolejnej sesji nawet kosztem skrócenia dotychczasowych. Porównałem ostatnio sobie zdjęcia na [...]

[...] b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 posilek Jaja kurze całe 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Pomidor [...]